安娜的兩性花園

你總是無法關掉內心喋喋不休的念頭嗎？焦慮的心情讓你今晚又失眠了嗎？壓力影響你的情緒導致工作效率變差了嗎？   其實在我看到這本書之前，我就一直有在運用 「呼吸靜心法」 了。我曾經在文章中提到以前做主持人的時候，無論我在上台的前一秒發生什麼事情，產生任何不好的情緒，我都必須在台上帶給大家歡樂。   然而晚會現場難免會有些狀況，我就遇過一位服務的阿姨，在許多賓客面前莫名對我咆哮，我雖然受到驚嚇也感到生氣， 但我必須要快速排除令我感到壓力的念頭，於是我開始深呼吸，專注在當下，讓自己找回了平靜。   接下來我走上了舞台，依然能夠正常發揮，絲毫不受影響！這就像從前流傳的消除緊張的方法，在手掌上寫「人」字，再作勢一口把它吞下去，頗有異曲同工之妙呀。   我從這本書《如果停不下來，就先學會慢下來： 52 種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》，整理出 4 個簡單的步驟，讓你找到慢的力量，幫自己按下暫停鍵！   【學會接納，不再勉強自己】 對於可以改變的事情要積極行動，但對於無轉圜餘地的事情，就要寬容看待自身的能力與局限性，接納自己現在就是做不到。   【看見想法，不需要評斷】 一分鐘迷你靜心法：用一分鐘留意出現在你心中的想法，只要單純覺察，不要阻止或妄下評斷。   例如「我注意到『我要失業了』的想法」，接著你可以想像眼前有一條溪流，水裡有漂浮的落葉，當這個有壓力的想法出現在腦海時，就把這個想法放在一片落葉上，並看著它順流而下，離去。   【覺察呼吸的正念練習】 當你感覺快被壓力擊垮時，只要把注意力放在呼吸上，保持自然的節奏和感覺，密切注意每一次的吸氣與呼氣，它能幫助你與當下重新產生連結。   【出門去散步吧】 擴展你的覺知去注意周遭的環境，就算是平常很熟悉的同一條路，有哪些是你未曾留意的事呢？這次你看到、聽到、聞到了什麼？專注當下的生活經驗，能讓頭腦保持清醒，並享受現實。   書中有這麼一段話，「欲速則不達」：花朵不需要我們強迫它就能夠長出花苞，如同我們要相信，事情在對的時機自然就會發生。我們要去體會和接受「現實」，而不是「萬一……該怎麼辦？」   無論結果是否如你所預期，那都是「對你好」的安排。隨著時間人的念頭可能會改變，事情的走向可能會產生變化，你現在認為不可能的